早晚洗漱時扎穩5-10分鐘馬步、地鐵和電梯間3-5分鐘的提踵（踮腳尖）、午休間隙4組壺鈴或啞鈴訓練……這種“見縫插針”的運動不需要刻意堅持但卻讓很多人不經意間形成了習慣；

每頓減掉2口高熱量食物、每周減少兩杯奶茶、每周換一頓低油低鹽的輕食……積硅步至千里，體重體脂悄然變化；

每天存10塊錢，一年是3650元；每天存50元，一年是18250元；每周存500，一年差不多26000元……不貪多、不中斷，底氣越來越足；

通勤路上點開一篇長文或翻開一冊薄書，開車的時候打開有聲書不用在意是15分鐘還是20分鐘，陪孩子游樂場或興趣班的時候，掙脫刷屏的裹挾，不挑場景和氛圍，讀幾句是小讀，心靜則完成一次大讀……不嚴苛儀式感，不功利kpi，不在意讀不完/跳讀/重讀，更不攀比書單，但就是不斷有獲得感。

一個微小的、可持續的行動，通過日復一日的積累不斷形成正向反饋，最終帶動整個生活系統向好的方向演化，這是一種正循環。

近年來，更多的人調整自己，養成新的生活態度和正循環模式，閱讀就是其中的一種，并在今年的最新調研中超越運動，成為正循環習慣中的TOP1。

今年，在世界讀書日前夕，我們邀請到了4300多位朋友，一起聊了聊閱讀這件事兒，了解了大家最近一年閱讀狀態的變化及感悟，看到了閱讀帶給生活狀態的變化，并在這里整理分享給大家：

· 閱讀方式深刻變化，電子書、有聲書作為主要閱讀方式的比例持續提升。在今年的調研中，電子書（72%）、紙質書（58%）、有聲書（42%）成為人們最主要的三大閱讀方式。從閱讀節奏來看，34.2%的人每天都會讀書，無論時間長短，34%的人每周都會讓自己讀書，雖然時間不定。而從每天的平均閱讀時長來看，30-60分鐘/次占比為36.9%，10-30分鐘占比為32.3%；而單次碎片閱讀時間集中在10-20分鐘居多（33.4%），利用間隙時間的閱讀繼續走高，57.7%的人表示自己經常利用碎片化時間閱讀，通勤路上、午休時間、運動或家務時間的聽書、排隊或者陪玩陪練時間、馬桶時間都成為典型的閱讀場景。

· 閱讀的意義更加豐富，除獲取知識、自我提升外，在讀書中完成自我對話和心情療愈也成為一種新的方式和意義，與此同時，閱讀之上的親子陪伴、朋友分享成為新的趨勢場景，閱讀成為一種相處和陪伴的方式。調研中，56.9%的人表示，長期但碎片化的閱讀能夠讓自己更有獲得感和成就感，“隨時隨地大小讀”正在成為一種能夠帶來積極暗示和積極鼓勵的生活習慣。

· 87.5%的受訪讀者意識到和認同閱讀會構建新型關系。在自我關系構建上，閱讀是實現內心自洽、自我成長的重要途徑：52.2%認為閱讀助力自我迭代成長，51.9%借助閱讀明晰自我認知，51.4%通過文字獲得長久精神滋養。歷史文化、經典文學、心理療愈類書籍，更是大眾安放情緒、豐盈內心的首選讀物。

· 在向外聯結方面，閱讀構建了去功利化、低壓力的新型社交與家庭關系。相較傳統社交，閱讀帶來的相處模式更松弛自然，具備低社交壓力（46.5%）、擁有共同話題（38.9%）、注重精神共鳴（36.9%）的特點。本次調研中，48.5%的家庭保持每周3次以上的高頻親子共讀，超半數家長認可親子共讀在溫情陪伴、價值引導、溫和教育上的核心價值，閱讀正成為重塑高質量家庭陪伴的主要方式之一。

· “閱讀帶來正循環”已成為普遍共識。超九成受訪者認同，“隨時隨地大小讀”的閱讀習慣養成后帶來持續正向發展，60.1%的人已進入“越讀越想讀”的穩定正循環。閱讀正像運動一樣，成為帶動情緒、認知、行為乃至整個生活系統向好的核心引擎。46.9%的人表示閱讀讓自己情緒更穩定，45.3%的人實現了認知視野的拓寬；有超三成用戶感受到閱讀在自律性提升、決策清晰度增強、職業技能升級方面帶來的積極改變。

· 過去一年，大家的閱讀熱情保持在高位，94%的人表示過去一年中堅持讀書；年閱讀量超過6本的人占比57.2%，較前年提升14個百分點。過去一年，閱讀行為最鮮明的變化主要有：閱讀形式更多元、閱讀時間更碎片化、閱讀在人與人的關系構建中產生了積極價值。方寸留白，心有歸處：“隨時隨地大小讀”成為當代人精神自愈的方式之一。

近六成人保持碎片化閱讀習慣 “隨時隨地大小讀”成為新的生活常態  

對90后互聯網從業者陳沖而言，每天早晚各一小時的地鐵通勤，是他雷打不動的閱讀時間。打開電子書APP，或是戴上耳機聽書，從職場技能干貨到歷史、文學，兩年來他用這種碎片化方式累計讀完47本書。“以前總覺得讀書還是要點儀式感，書桌前或者安靜的空間內，現在發現地鐵、午休、睡前，只要想讀，處處都是書房。”陳沖說，碎片化閱讀沒有讓他變得浮躁，反而讓他養成了隨時思考、持續輸入的習慣，工作思路也比以往更清晰。

85后職場媽媽李雯，則摸索出適配自身節奏的閱讀模式：白天工作間隙用手機刷電子書、聽書，晚上哄睡孩子后享受半小時紙質書的沉浸式閱讀，周末做家務時，有聲書便成為陪伴。“紙質書、電子書、有聲書，我不挑形式，只看場景適配。”這種靈活的方式，讓她在工作與家庭的忙碌中守住了屬于自己的精神角落，一年輕松讀完15本書。

繼“隨時隨地大小練”刷屏日常，成為全民共識的健康生活方式之后，“隨時隨地大小讀”也悄然成為當代人的一種新的生活常態：通勤地鐵上，有人放下短視頻的高頻刺激，點開一篇長文或翻開一冊薄書；排隊等候、午休空檔、睡前獨處時，掙脫刷屏的裹挾，安安靜靜地讀上幾頁；陪孩子游樂場或興趣班的時候，不挑場景和氛圍，讀幾句是小讀，心靜則完成一次大讀……不必端坐在書桌前，而是打破時間與空間的界限，融入日常每一個間隙，隨性而起，隨心而止，這就是當下最戳人的“隨時隨地大小讀”。

閱讀方式的改變和多元化是推動“隨時隨地大小讀”的核心基礎。調研顯示，過去一年電子書（72%）、紙質書（58%）、有聲書（42%）是人們最主要的三大閱讀方式，其中電子書、有聲書閱讀比例持續攀升，多元混合閱讀是普遍選擇。從閱讀節奏與時長來看，閱讀的靈活性進一步凸顯：34.2%的人每天都會讀書，無論時間長短；34%的人每周堅持讀書，時間靈活安排。日均閱讀時長上，30-60分鐘/次占比36.9%，10-30分鐘/次占比32.3%；單次碎片閱讀集中在10-20分鐘（33.4%）。閱讀，正變成“隨時隨地可發生的小事”。本次調研中，有近六成人表示已養成常態化的碎片閱讀習慣，睡前半小時（46.1%）、通勤路上（44.4%）、午休或工作間隙（42.5%）為三大高頻閱讀場景。

“隨時隨地大小讀”正在成為一種能夠帶來積極暗示和積極鼓勵的生活習慣。同時，大眾對碎片化閱讀的價值有著清晰認知：39.7%將其視為閱讀正循環的“啟動器”，降低了閱讀啟動門檻；還有45.3%認為碎片化閱讀與深度閱讀結合才能形成良性循環。為了讓“隨時隨地大小讀”更可持續，讀者們也摸索出一套松弛有度的閱讀方式：48.1%的人接受碎片化閱讀是常態，允許自己讀不完、跳讀；42.5%根據精力狀態切換閱讀內容；約四成用戶會提前篩選內容（如收藏文章），超三成用戶會在碎片時間標記重點并安排整塊時間深入閱讀。靈活適配、不苛責、不放棄的閱讀心態，讓碎片化閱讀擺脫了焦慮感，成為輕松自然的生活習慣。

自由職業者張然就摸索出了一套專屬的碎片化閱讀方法：精力好時讀歷史、社科類深度內容，疲憊時讀散文、小說放松；碎片時間讀到精彩段落，隨手標記，周末集中整理復盤。“我不再強迫自己必須讀完一本書，也不糾結閱讀時長，享受閱讀本身就夠了。”張然說，這種松弛的閱讀狀態，讓他徹底告別了閱讀焦慮，反而能持續保持閱讀熱情，每年閱讀量穩定在30本以上。

碎片化閱讀帶來的積極影響顯而易見：51.4%的人拓寬了信息視野，50.6%緩解了焦慮、放松了心情，50.3%高效利用了時間。就像每天十分鐘的散步和拉伸可以激活身體狀態，每天十分鐘的閱讀激活的是思想和精神狀態。56.9%的人表示，相較于低頻但整塊時間的閱讀方式，長期但碎片化的閱讀能夠讓自己更有獲得感和成就感。

點滴文字日月積累，不刻意堅持、不自我內耗，不用書房燈火，不用清茶相伴，站著、坐著、靠著……閑暇三分鐘就淺讀，空閑半小時就靜心深耕，讀的進去便多讀，心緒繁雜就停下……大小讀的精髓不只是時間的碎片化，更是徹底放下閱讀的所有包袱，褪去功利枷鎖，褪去文藝濾鏡，不設門檻，不求結果，把閱讀從“高大上的精神修行”拉回日常變成自然小事。

在讀書中完成自我療愈和高質量陪伴 87.5%的受訪者認同閱讀在關系構建中產生積極價值

閱讀的意義正在變得愈發豐富，除了知識獲取、自我提升，更是一種構建關系的新型方式——在讀書中完成自我對話、療愈心情，在親子共讀、朋友分享中傳遞溫情、搭建共鳴。調研顯示，87.5%的受訪讀者意識到和認同，閱讀是一種構建關系的新型方式。這份共識，意味著閱讀已從私人化的獨處行為，延伸為滋養自我、維系情感、聯結同頻的多元紐帶，為閱讀正向循環注入新的持久內在動力。

向內探索，閱讀是人與自我對話、實現內在自洽的橋梁。調研顯示，52.2%的受訪者認為閱讀能夠助力自我成長、完成自我迭代；51.9%的人通過閱讀建立更清晰的自我認知，更加懂得接納自身；51.4%的人在閱讀中獲得長期精神滋養，收獲內心的豐盈與安定。在快節奏生活中，閱讀已然成為當代人安頓心緒、消解焦慮、實現自我成長的精神良方。

在人們向內探索、治愈自我的過程中，歷史文化類（38.1%）、經典文學小說類（36.0%）、科幻及懸疑推理類（28.9%）、心理療愈類（24.4%）最受青睞。例如，文學小說以沉浸式敘事拓寬人生體驗，讓人在他人故事中完成自我觀照、安放情緒、深化認知，以溫柔共鳴滋養內心；心理療愈類書籍則提供科學實用的情緒調節方法，緩解當代人的精神內耗，幫助人們正視內心、接納自我，搭建穩定自洽的內在秩序。

趙宇曾經歷過一段職業迷茫期，焦慮、內耗是常態。偶然間，他開始閱讀心理療愈與自我成長類書籍，從《蛤蟆先生去看心理醫生》到個人成長散文，在文字中梳理情緒、認知自我。“讀書就像和一位溫柔的朋友對話，迷茫時給我方向，低落時給我力量。”趙宇說，閱讀讓他慢慢走出內耗，學會與自己和解，心態變得平和穩定，工作和生活也逐漸步入正軌。

本次調研中，有48.5%的家庭保持每周至少3次的高頻親子共讀，科普百科（37.4%）、歷史文化（30.7%）類書籍最受青睞，成長勵志、兒童文學、繪本同樣受歡迎，兼顧知識積累與心靈成長。京東圖書消費數據也印證了這一趨勢，中小學教輔、童書是圖書市場買走最多的品類；其中，童書市場中兒童文學、兒童繪本、科普百科穩居銷量前列，尤其心理自助、思維培養、傳統文化普及類讀物很受家長們歡迎。

王浩和7歲女兒的親子共讀時光，是家里最溫馨的日常。每天睡前半小時，他都會放下手機，和女兒一起讀繪本、講歷史故事，從科普百科到童話寓言，過去一年，父女倆共讀了超40本書。“以前孩子總是玩手機，親子間沒什么交流，現在共讀讓我們有了說不完的話題。”親子共讀不僅培養了孩子的閱讀習慣，更拉近了親子距離，讓家庭氛圍愈發溫暖治愈，這份陪伴的意義，是各類娛樂方式無法替代的。

正如調研所反映，閱讀構建的親子關系，跳出了傳統家庭相處中的“說教、管控、娛樂消遣”，融合了教育性、情感性與低壓力互動。57.2%的受訪家長認為這種關系更有意義，能在陪伴中實現共同成長；53.5%認為更松弛、無壓力，適合親子間的安靜相處；42.5%認為更深刻，能觸及情感深處，拉近心靈距離。

除了自我滋養、親情陪伴，閱讀的另一個價值體現為“向外共鳴”。閱讀作為新型關系構建方式，其“新”體現在對傳統社交的升級，44.2%的受訪者認為其氛圍更松弛純粹，無社交壓力、無功利目的；40.5%認為其既能獨處安頓自我，也能向外聯結他人；40.2%認為其隨時隨地可發生，適配碎片化生活。這些去功利化、低壓力、高共鳴的特質，讓閱讀成為當代人最舒適的社交方式，無需刻意寒暄、無需人情往來，僅憑一本好書、一段感悟，就能建立起純粹的精神聯結。

95后女生林溪性格偏內向，不喜歡職場式功利社交，卻通過閱讀收獲了一群志同道合的好友。她加入線上讀書社群，每天分享讀書筆記，和群友討論書籍觀點，每月參加線下共讀會。“不用刻意找話題，不用勉強應酬，一本書就能讓我們聊到一起。”林溪說，通過閱讀結識的朋友，沒有身份差距，沒有利益糾葛，只有精神上的共鳴與契合，這份關系純粹又長久，讓她在快節奏的城市里找到了精神歸屬。

從向內與自我對話、實現內在自洽，到向外聯結家庭、傳遞親情溫情，再到聯結他人、搭建純粹社交，閱讀，不再只是知識的輸入，更是一種關系的建構，一種讓生活更有溫度的力量。

碎片但持續的閱讀積累帶動生活系統向好升級 六成人已進入“越讀越想讀”的穩定正循環

“隨時隨地大小讀”不僅是一種閱讀方式的升級，更是驅動閱讀正向循環的重要力量，而閱讀所承載的關系構建價值，也為這份循環注入長久續航的內在動力。日常閱讀為始，情感聯結為續，兩股力量相互交織、彼此驅動，共同推動閱讀持續積累，實現生活全方位的正向循環。調研中，超九成人認為“閱讀是一件越讀越想讀、習慣養成后就會持續正向循環的事”。這份普遍共識，也推動60.1%的受訪讀者進入這種循環。

閱讀正循環的開啟鑰匙，也藏在適配的內容選擇里。調研顯示，大家更傾向于通過低門檻、高共鳴、強實用性的內容開啟閱讀：小說/故事/人物傳記類（50.4%）、歷史/人文/通識科普類（47.6%）、心理情緒/自我成長類（43.4%）是選擇較多的書籍類型。小說與人物傳記憑借強情節、強代入感的特質，讓讀者在人物故事與人生體驗中獲得情感共鳴；歷史人文類內容兼顧趣味性與知識性，在輕松閱讀中完成認知拓展，帶來持續的價值獲得感；心理成長類內容則擊中當代人情緒管理、自我提升的核心需求，直接對接現實困境、提供可落地的解決方案，形成“閱讀-實踐-反饋”的閉環。

同時，能夠長久維持閱讀正循環，核心在于讓閱讀適配生活節奏、滿足內在動機，而非用嚴苛的目標束縛自己。調研中，充分利用碎片化時間閱讀（47.9%）、選擇自身真正感興趣的書籍（47.1%）、保持固定的閱讀習慣（42.1%），是受訪者維持閱讀習慣的主要方式。

創業者周揚的改變，便是閱讀正循環最鮮活的例證。創業初期公司遭遇瓶頸，壓力與焦慮常讓他難以冷靜決策。他堅持每天睡前閱讀15分鐘，《曾國藩家書》教會他穩扎穩打、逆境自持，在浮躁中守住本心；《蘇東坡傳》讓他學會在壓力中保持豁達通透，以從容心態面對困境；《納瓦爾寶典》則幫助他建立清晰的決策框架，學會專注長期價值，果斷放下無效消耗。漸漸地，每日閱讀從堅持變成習慣，他的心態更沉穩、決策更篤定，團隊管理與業務方向也逐漸清晰。他坦言：“讀書不是消遣，而是幫我穩住心神、做對選擇的底氣。”正是這份從閱讀中汲取的心力與認知，幫他順利渡過難關，也讓他真正進入閱讀與成長互相推動的正向循環。

閱讀正循環一旦建立，所帶來的不只是閱讀量的提升、知識的積累，更是整個生活系統的全面向好。調研中，情緒更穩定（46.9%）和認知視野更開闊（45.3%）是受訪者感知最明顯的變化，閱讀不僅是知識獲取的途徑，更是現代人緩解壓力、提升心理韌性的重要工具；看待問題更清醒（38%）、自律性（36.5%）、技能提升（33.5%）的選擇占比均超三成，說明閱讀對個人效率、決策能力和實際問題的解決有直接幫助。從情緒滋養到認知升級，從習慣養成到能力提升，閱讀正循環如同漣漪般不斷擴散，為生活的每一個維度，都注入向上生長的力量。

在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，閱讀依然是當代人堅定的選擇。這次調研，讓我們從不一樣的視角看到了閱讀的全新價值：十分鐘的碎片閱讀，是成長的開始；一本好書的相遇，是搭建關系的紐帶；而閱讀習慣的養成，更有可能就是帶動生活向上向好、開啟正向循環的關鍵齒輪。

隨時隨地大小練，強健體魄，抵御世事風霜；隨時隨地大小讀，豐盈內心，不懼人間迷茫。一動一靜，安頓身心。